むくみからくる手足のしびれ【原因と解消法】 

「夕方になると足がしびれてくる」「ずっとキーボードを叩いていると手がしびれてくる」なんてことはないでしょうか?

長時間の立ちっぱなしや、座りっぱなしなは、血液を送り出す力が重力に負けてしまい、血液中の水分の循環が滞るためむくみを起こします。

むくみがひどくなると、血行不良が原因で手足にしびれが起こります。長時間の同じ姿勢は、血管が圧迫されて血行が悪くなってしまいます。

むくみからくる手足のしびれの原因

食生活の乱れ

コンビニやファーストフード、インスタントラーメンなどの多く塩分を含む食べ物を取りすぎることで、むくみや血行不良を引き起こします。

更年期、ダイエット

更年期や過度なダイエットが原因で、自律神経が乱れたり、ホルモンバランスが崩れたりすると手足のしびれが起こります。

ストレス

ストレスにより体が緊張すると体内の循環が悪くなります。ストレスを溜め込みやすい人は、なるべくリラックスするように心がけましょう。

冷え性

体が冷えることで体内の循環が悪くなり、手足がしびれやすくなります。冷え性を改善することで、むくみも解消することができます。

冷え性を解消して手足のむくみを改善

入浴

15~20分くらいは湯船につかりましょう。体が温まることで、血液の循環を良くすることができます。

ストレッチ

毎日10分ほどストレッチをおこなうことで、筋肉がほぐれて体内の循環を良くすることができます。お風呂上がりにおこなうと、さらに効果が高まります。。

ポリフェのノールを摂取

ポリフェノールの成分には、血液をサラサラにしてくれる効果があります。血液がサラサラになることで、新陳代謝が高まり、基礎体温を上げることができます。

ポリフェノールを含む食べ物 赤ワイン、チョコレート、納豆、ブロッコリー、バナナなど

血液をサラサラにすることで、血液の循環が良くなり体がポカポカと温まってきます。冷え性を解消することで、むくみからくるしびれを改善することができます。

しかし、しびれがひどい人は、整形外科や内科の診察を受けましょう。下記のことに当てはまる人は、かかりつけの医師に相談することをおすすめします。

  • 日に日にしびれが増している
  • どうき、息切れの症状がある
  • 左右どちらかの手足がよくしびれる
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